こんにちわ、tamiです(‘ω’)
先日、フルグラがSNSのトレンド入りしていたのでなんだろうと見てみたら、なにやら不穏な空気が流れていました。記事を見ていくと、どうやら
健康のためにフルグラを食べることは間違っているらしい💦
えぇ…_(:3」∠)_我が家毎朝フルグラですけど…
なんとなく昔から
健康、手軽さ
を兼ね備えているパーフェクト食品だと思っていたので、少し高い朝食になりますがフルグラを購入していました。
それが間違っているかもしれないとなると、これは我が家の死活問題です_(:3」∠)_ 
炭水化物×糖質
糖質ダイエットで注目された
炭水化物
私たちの体に大きな影響を与えることはよく知られています。炭水化物については、摂り過ぎた分は中性脂肪として蓄積され、肥満の原因になってしまいます。もちろん
【グラノーラ系＝炭水化物】
です。炭水化物は安くて腹持ちも良いので、ついつい選びがちな食品になってしまいますが、これが体型や健康に悪い影響を与えていることも…
ダイエット目的じゃなければ
そこまで炭水化物を心配
しなくてもいいよね？
確かにそうです。
過剰摂取していなければ
炭水化物は危険なものでは
ありません
しかし、グラノーラ系に関しては効率よく、美味しくカロリーを摂取できるように、砂糖【糖質】がコーティングされていることが多いです。これが合わさるとカロリーの過剰摂取に繋がります。
※炭水化物については糖尿病の誘因になることも知られています。糖尿病に関しては遺伝因子がとても高いので、親族に糖尿病の方がいらっしゃる方は、人よりも注意が必要です。
炭水化物×糖質が多いグラノーラ系を毎日摂取するということは、それだけエネルギーやカロリーを蓄えることになります。
運動習慣はあまりない
という方は過剰摂取になっている可能性が高いので特に気を付けなくてはいけません💦
炭水化物が多く含まれている食品
炭水化物の代名詞といえば
【ごはん】
ですが、それ以外にも意外と炭水化物が多く含まれているものがあります。
麺類
麺類はやはり王様級です(;^ω^)中でも
【パスタ】
に関しては、食べやすさ、手軽さ、安さでお昼ご飯や一品料理で選びがちですが、炭水化物の固まりのようなものなので食べすぎ注意です。
サラダを一品添えて、
野菜から摂取しましょう
そうすれば血糖値の上昇を抑えることができ、糖質の吸収を下げることができます。
隠れ炭水化物
意外と知られていない炭水化物の多い麺類で
【そば】
があります。
らーめんとかの中華麺より
ヘルシーじゃないの？
と思われがちですが、これは炭水化物量でいうとさほど変わらないので
×そばだからヘルシー
ということはありません(;^ω^)
また、春雨スープなども
手軽にヘルシーに
といううたい文句でよく売られていますが、これは単純に中に入っている量が少ないからカロリー量などが抑えられるだけです。100g当たりに含まれる量でみると
春雨のような乾麺は
炭水化物量が多い部類
です。表記の仕方によって、ヘルシーに見せているだけなので騙されないようにしましょう(;^ω^)
イモ類
イモ類に関しては、昔から炭水化物が多く含まれている食品として有名ですね(‘ω’)
戦争時代、ジャガイモなどの芋を育てて食べていたのは、簡単に安く体にエネルギーを蓄えることができたからだそうです。じゃがいもなどは気を付けやすいですが(フライドポテトを避けるなど)、案外見落としがちなのが
【さつまいも】や【カボチャ】
などの甘いイモ類です。
甘い分、糖質が多く
含まれています
イモ類の中でも、少し前にブームになった
タピオカドリンク
は特に危険です。タピオカはイモからできているので、もちろん炭水化物です。それも
トップクラスの炭水化物量
カロリー換算すると
タピオカ一杯＝とんこつらーめん
の方程式が成り立つので”おやつ代わりに飲んでいる”という方は要注意です💦 
コーンフレーク
さて、冒頭にも話した「フルグラ」も含まれるコーンフレーク部門。炭水化物が多く含まれる食べ物ランキングの中に、コーンフレークが堂々のランクインしていました。企業や製品によって、成分量は異なるので何とも言えませんが、基本的には砂糖が多く含まれているので、
【お菓子】
として認識した方が良いかもしれません。手軽さやおいしさから朝食や軽食に選びがちですが、朝食として毎日お菓子を食べていると考えたら、体に良くないことは明白ですね💦
生活習慣になってしまうと改善するのはなかなか大変なので、これから少しずつでも食生活を変えていこうと思います_(:3」∠)_
まとめ
結論。
【フルグラ】を健康のために生活の中に取り入れるのは
間違っていました
少量であれば問題ありませんが、毎日摂取することはカロリー過多になることは間違いなさそうです💦
ヘルシーそうに見えて、意外とカロリーが高いものは世の中に溢れています。食品を開発する段階で”砂糖”や”炭水化物”を入れると、添加物を入れなくても”中毒性”を出せるため、これらを取り入れる企業は多いそうです。
もちろん、手軽さやおいしさを重視している人には関係のない話です。問題は、【ヘルシーそう】【体に良さそう】などの私たちの”勘違い”で認識されているものが多いということです。正しい情報で健康な食生活を送れるようになりたいですね(‘ω’)
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